כאבי גב בעבודה - כיצד להתמודד עם נהיגות ארוכות

שעות של ישיבה מאחורי ההגה יכולים להכריע לא רק את מצב הרוח שלנו, אלא גם את הגב שלנו.
במאמר זה נלמד כיצד להתמודד עם כאבי גב בזמן נהיגה



בסדרת מאמרים זו אנו עוסקים בכאבי גב אצל מגזרי עובדים שונים, הפעם נעסוק במגזר שיושב כל היום, הנהגים.

אומנם בישראל התופעה פחות שכיחה, לעומת ארה"ב או אירופה, שם נהגי משאיות ואוטובוסים מבלים שעות רבות ביממה בנהיגה, אך עדיין יספרו לנו נהגי מוניות, אוטובוסים או משאיות, כיצד הם חוזרים הביתה ונאלצים לשכב כדי להרגיע את הגב שלהם, אשר מתמודד עם כאבים עזים.


אורטופדים מסבירים שכאבי גב של נהגים נובע בעיקר משתי סיבות עיקריות:

1.      ישיבה ממושכת ללא תנועה מה שיוצר לחץ על חוליות הגב שיוצרות כאבים בגב תחתון.
2.      מושבים לא מתאימים לישיבה ממושכת.


כאן המקום להדגיש, שתי נקודות אחרות, בטרם נמשיך, ראשית, לא רק נהגים של נסיעות ארוכות סובלים מכאבי גב. נהגים רבים שמבלים שעה-שעתיים על הכביש ביום, מתלוננים על כאבי גב.

לצערנו, לפחות בנקודה הזאת, אנחנו מבלים יותר ויותר ברכב, עם זה בנהיגה לעבודה ועם זה בהסעות של הילדים או בנסיעה לחברים. מכאן שגם אם מדובר בזמן קצר ביממה, עדיין במצטבר במשך שבוע, אנחנו מבלים שעות רבות על הכביש.

שנית, נהיגה גורמת לא רק לכאבי גב אלא גם לכאבי צוואר ורגליים. מאחר והצוואר לא נע בזמן הנהיגה, והוא לא תמיד יכול להישען על משהו , כתוצאה מכך לא אחת נתפס הצוואר או שסובלים מכאבים עזים בעת שאנחנו מנסים להניע אותו מצד לצד. כאבי רגליים נגרמים גם כן כתוצאה מחוסר תנועה ומהפעלת לחץ על דוושות הרכב.


איך להתאים את הרכב לגב שלכם?

נהגי משאיות או מוניות, הפכו זה מכבר את כלי הרכב שלהם לבית, והתאימו אותו לנהיגה ממושכת. אורטופדים ממליצים גם למי שאיננו מבלה שעות רבות על הכביש לעשות
זאת, למשל:

• מושב נהג- רצוי לוודא שיש בו בולמי זעזועים ומשענות לידיים. ניתן לרכוש כרית עיסוי מרופדת לגב (200-300 שקל)
• משענת  המושב- יש לוודא שהיא יכולה להתכוונן ושהיא מספיק רחבה כדי שהגוף יישען בצורה ישרה.
• הגה- ניתן להתקין ריפוד עיסוי, וכן הגה מתכוונן בהתאם למושב.
• התאמת זווית המושב כך שהירכים נתמכות לאורך המושב.
• יש לוודא שאתם קרובים מספיק לדוושות ושאין צורך להתמתח כדי ללחוץ עליהן.
• ודא שהגב ייתמך לכל אורכו, כך שהכתפיים והצוואר לא יהיו כפופים.